Crunch en polea arrodillado con giros oblicuos alternos

Fuerza · Principiante · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

1Conecta un accesorio de cuerda a una polea alta y coloca una esterilla en el suelo frente a ella.
2Agarra la cuerda con ambas manos y arrodíllate aproximadamente a 60 centímetros de la torre.
3Coloca la cuerda detrás de tu cabeza con las manos junto a las orejas.
4Mantén las manos en el mismo lugar, contrae los abdominales y jala la cuerda hacia abajo en un movimiento de crunch hasta que los codos lleguen a las rodillas.
5Haz una breve pausa en la parte baja y sube de manera lenta y controlada hasta alcanzar la posición inicial.
6Repite el mismo movimiento hacia abajo hasta que estés a mitad de camino, momento en el que comenzarás a rotar uno de tus codos hacia la rodilla opuesta.
7Nuevamente, haz una breve pausa en la parte baja y sube de manera lenta y controlada hasta alcanzar la posición inicial.
8Repite el mismo movimiento, pero alterna el otro codo hacia la rodilla opuesta.
9Continúa esta serie de movimientos hasta el fallo.