Crunch en polea

Fuerza · Principiante · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

1Arrodíllate bajo una polea alta con una cuerda enganchada.
2Agarra la cuerda y bájala hasta que las manos queden junto a tu cara.
3Flexiona ligeramente las caderas y deja que el peso hiperextienda un poco la zona lumbar. Esta es la posición inicial.
4Con las caderas fijas, flexiona la cintura contrayendo los abdominales para que los codos vayan hacia la mitad de los muslos. Exhala en esta parte del movimiento y mantén la contracción un segundo.
5Vuelve lentamente a la posición inicial al inhalar. Mantén tensión constante en los abdominales durante todo el movimiento. No elijas un peso tan alto que la zona lumbar cargue con el trabajo.
6Repite el número de repeticiones recomendado.