Flexiones laterales un brazo en polea alta

Fuerza · Principiante · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Conecta un mango estándar a la torre. Mueve el cable a la posición de polea más alta.
2Párate con el costado hacia el cable. Con una mano, extiéndete hacia arriba y agarra el mango con agarre supino.
3Jala el cable hacia abajo hasta que el codo toque tu costado y el mango esté a la altura del hombro.
4Coloca los pies a la anchura de las caderas. Pon la mano libre en la cadera para ayudar a identificar el punto de pivote.
5Mantén el brazo en posición estática. Contrae el oblicuo para bajar el peso en una flexión lateral.
6Una vez que alcances la contracción máxima, suelta lentamente el peso hasta la posición inicial. La pila de pesas nunca debe descargarse en posición de descanso. El objetivo es mantener tensión constante durante la serie.
7Repite hasta el fallo.
8Luego, reposiciónate y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.