Cruce de poleas

Fuerza · Principiante · Pecho

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Pecho

También trabaja: Hombros

1Para la posición inicial, coloca las poleas en posición alta (por encima de la cabeza), selecciona la resistencia y sujeta una polea en cada mano.
2Da un paso al frente cruzando una línea imaginaria entre ambas poleas mientras juntas los brazos frente a ti. El torso debe tener una ligera inclinación hacia adelante desde la cintura. Esta es la posición inicial.
3Con una ligera flexión en los codos (para no estresar el tendón del bíceps), extiende los brazos hacia los lados en un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Inhala en esta parte del movimiento. Los brazos y el torso permanecen fijos; el movimiento solo ocurre en la articulación del hombro.
4Vuelve los brazos a la posición inicial al exhalar. Usa el mismo arco de movimiento con el que los bajaste.
5Mantén un segundo en la posición inicial y repite el movimiento las repeticiones prescritas.