Curl de cable por encima de la cabeza
Fuerza · Intermedio · Bíceps
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Bíceps
Cómo hacerlo — Curl de cable por encima de la cabeza
- 1Para comenzar, ajusta un peso cómodo en cada lado de la máquina de poleas. Nota: Asegúrate de que la cantidad de peso seleccionada sea la misma en ambos lados.
- 2Ahora ajusta la altura de las poleas de cada lado y asegúrate de que estén posicionadas a una altura mayor que tus hombros.
- 3Párate en el centro de ambos lados y usa un agarre en supinación (palmas hacia el techo) para tomar cada manilla. Tus brazos deben estar completamente extendidos y paralelos al suelo con los pies separados al ancho de los hombros. Tu cuerpo debe estar alineado uniformemente con las manillas. Esta es la posición inicial.
- 4Al exhalar, aprieta lentamente los bíceps de cada lado hasta que los antebrazos y los bíceps se toquen.
- 5Al inhalar, regresa los antebrazos a la posición inicial. Nota: Todo tu cuerpo permanece estático durante este ejercicio excepto los antebrazos.
- 6Repite por el número de repeticiones recomendado en tu programa.
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