Crunch sentado en polea
Fuerza · Principiante · Abdominales
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Abdominales
Cómo hacerlo — Crunch sentado en polea
- 1Siéntate en un banco plano con la espalda hacia una polea alta.
- 2Agarra el accesorio de cuerda con ambas manos (con las palmas enfrentadas) y coloca las manos firmemente sobre ambos hombros. Consejo: Permite que el peso hiperextienda levemente la zona lumbar. Esta será tu posición inicial.
- 3Con las caderas inmóviles, flexiona la cintura de modo que los codos vayan hacia las caderas. Exhala al realizar este paso.
- 4Al inhalar, regresa lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones recomendado.
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