Elevación en cable de pie

Fuerza · Principiante · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

También trabaja: Hombros

1Conecta un mango estándar a la torre y mueve el cable a la posición de polea más baja.
2Con tu lado hacia el cable, agarra el mango con una mano y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a un largo de brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable. Tu brazo extendido debe estar alineado con el cable.
3Con los pies a la anchura de los hombros, agáchate y agarra el mango con ambas manos. Tus brazos todavía deben estar completamente extendidos.
4En un solo movimiento, tira del mango hacia arriba y a través de tu cuerpo hasta que los brazos estén en una posición completamente extendida sobre tu cabeza.
5Mantén la espalda recta y los brazos cerca del cuerpo mientras giras el pie trasero y estiras las piernas para obtener un rango de movimiento completo.
6Retrae los brazos y luego el cuerpo. Regresa a la posición neutral de forma lenta y controlada.
7Repite hasta el fallo.
8Luego, reposiciona y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.