Extensión de tríceps a un brazo en polea baja de pie

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Extensión de tríceps a un brazo en polea baja de pie

1. 1Toma un maneral simple con el brazo izquierdo junto a la máquina de polea baja. Gírate alejándote de la máquina manteniendo el maneral al lado del cuerpo con el brazo completamente extendido. Ahora usa ambas manos para elevar el maneral directamente sobre la cabeza con la palma hacia adelante. Mantén el brazo superior completamente vertical (perpendicular al suelo) y pon la mano derecha sobre el codo izquierdo para ayudar a mantenerlo firme. Esta es la posición inicial.
2. 2Manteniendo los brazos superiores cerca de la cabeza (codos hacia adentro) y perpendiculares al suelo, baja la resistencia en un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: Los brazos superiores deben permanecer estacionarios y solo los antebrazos deben moverse. Inhala mientras realizas este paso.
3. 3Regresa a la posición inicial usando los tríceps para elevar el maneral. Exhala mientras realizas este paso.
4. 4Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.
5. 5Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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