Curl martillo en polea — barra de cuerda

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl martillo en polea — barra de cuerda

1. 1Engancha una cuerda a una polea baja y ponte de pie frente a la máquina a unos 30 cm de ella.
2. 2Agarra la cuerda con un agarre neutro (palmas enfrentadas) y ponte recto manteniendo la curvatura natural de la espalda y el torso fijo.
3. 3Pega los codos a los costados y mantenlos ahí fijos durante todo el movimiento. Solo deben moverse los antebrazos, no los brazos superiores. Esta es la posición inicial.
4. 4Usando los bíceps, sube los brazos al exhalar hasta que los bíceps toquen los antebrazos. Mantén los codos pegados y los brazos superiores fijos.
5. 5Tras una contracción de un segundo apretando los bíceps, empieza a bajar lentamente el peso a la posición original.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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