Curl en banco predicador en polea
Fuerza · Principiante · Bíceps
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Músculos trabajados
Bíceps
También trabaja: Antebrazos
Cómo hacerlo — Curl en banco predicador en polea
- 1Coloca un banco predicador a unos 60 centímetros frente a la máquina de poleas.
- 2Conecta una barra recta a la polea baja.
- 3Siéntate en el banco predicador con los codos y la parte superior de los brazos firmemente apoyados sobre el cojín del banco y pide a alguien que te pase la barra desde la polea baja.
- 4Agarra la barra y extiende completamente los brazos sobre el cojín del banco predicador. Esta será tu posición inicial.
- 5Comienza a subir el peso hacia los hombros y aprieta fuerte los bíceps en la parte superior del movimiento. Exhala al realizar este movimiento. Además, mantén la posición un segundo en la parte superior.
- 6Baja lentamente el peso hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones recomendado.
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