Remo con polea un brazo sentado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Remo con polea un brazo sentado

1. 1Para adoptar la posición inicial, siéntate en la máquina y coloca los pies en la plataforma delantera o barra transversal, asegurándote de que las rodillas estén ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
2. 2Inclínate manteniendo la alineación natural de tu espalda y agarra el accesorio de asa simple con el brazo izquierdo usando un agarre con las palmas hacia abajo.
3. 3Con el brazo extendido, tira hacia atrás hasta que tu torso esté en un ángulo de 90 grados respecto a tus piernas. Tu espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho debe estar saliente. Deberías sentir un buen estiramiento en el dorsal mientras sostienes la barra frente a ti. El brazo derecho puede mantenerse junto a la cintura. Esta es la posición inicial del ejercicio.
4. 4Manteniendo el torso estático, tira del asa hacia tu torso mientras mantienes los brazos cerca de él y giras la muñeca, de modo que cuando la mano llegue a los abdominales esté en posición neutra (palmas hacia el torso). Exhala al realizar ese movimiento. En ese punto debes apretar con fuerza los músculos de la espalda.
5. 5Mantén esa contracción por un segundo y vuelve lentamente a la posición original mientras inhalas. Consejo: Recuerda girar la muñeca al volver a la posición inicial para que las palmas queden de nuevo hacia abajo.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado y luego realiza el mismo movimiento con la mano derecha.

Crea un plan a su alrededor

Ejercicios relacionados →

Remo con kettlebell alterno

Kettlebells

Remo renegade alterno

Kettlebells

Remo con barra inclinado

Barra

Remo con barra larga a un brazo inclinado

Barra

Remo con barra larga a dos brazos inclinado

Barra

Remo con dos mancuernas inclinado

Mancuerna