Cruz de hierro en polea
Fuerza · Principiante · Pecho
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Músculos trabajados
Pecho
Cómo hacerlo — Cruz de hierro en polea
- 1Comienza moviendo las poleas a la posición alta, selecciona la resistencia a usar y toma una manija en cada mano.
- 2Párate directamente entre ambas poleas con los brazos extendidos hacia los lados. La cabeza y el pecho deben estar levantados mientras los brazos forman una "T". Esta será tu posición inicial.
- 3Manteniendo los codos extendidos, jala los brazos directamente hacia tus costados.
- 4Regresa los brazos a la posición inicial después de una pausa en la contracción máxima.
- 5Continúa el movimiento por el número prescrito de repeticiones.
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Ponlo en práctica
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