Jalón de tríceps en polea

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Jalón de tríceps en polea

1. 1Engancha una barra recta o angulada a una polea alta y agárrala con un agarre prono (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros.
2. 2De pie con el torso recto y una inclinación muy ligera hacia adelante, lleva los brazos superiores pegados al cuerpo y perpendiculares al suelo. Los antebrazos apuntando hacia arriba hacia la polea mientras sostienen la barra. Esta es la posición inicial.
3. 3Usando los tríceps, baja la barra hasta que toque la parte frontal de los muslos y los brazos queden totalmente extendidos perpendiculares al suelo. Los brazos superiores permanecen fijos junto al torso en todo momento y solo deben moverse los antebrazos. Exhala al hacer este movimiento.
4. 4Tras una pausa de un segundo en la posición contraída, sube lentamente la barra al punto inicial. Inhala al realizar este paso.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.

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