Aducción de cadera en polea

Fuerza · Principiante · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Cuádriceps

1Párate frente a una polea baja mirando hacia adelante con una pierna junto a la polea y la otra alejada.
2Conecta el brazalete de tobillo al cable y también al tobillo de la pierna que está junto a la polea.
3Ahora da un paso hacia fuera y lejos de la pila con una postura amplia y agarra la barra del sistema de polea.
4Párate sobre el pie que no tiene el brazalete de tobillo (el pie alejado) y permite que la pierna con el brazalete sea jalada hacia la polea baja. Esta será tu posición inicial.
5Ahora realiza el movimiento llevando la pierna con el brazalete de tobillo frente a la pierna lejana usando los aductores para aducir la cadera. Exhala durante esta porción del movimiento.
6Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhales.
7Repite la cantidad recomendada de repeticiones y luego repite el mismo movimiento con la pierna opuesta.