Curl de bíceps en polea tumbado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl de bíceps en polea tumbado

1. 1Toma con ambas manos el accesorio de barra recta o barra EZ conectado a la polea baja, con un agarre en supinación (palmas hacia arriba) a la anchura de los hombros.
2. 2Acuéstate completamente boca arriba sobre una colchoneta de ejercicio frente a la pila de pesos, con los pies apoyados contra el marco de la máquina de polea y las piernas extendidas.
3. 3Con los brazos extendidos y los codos cerca del cuerpo, dobla ligeramente los brazos. Esta será tu posición inicial.
4. 4Manteniendo los brazos superiores inmóviles y los codos cerca del cuerpo, enrosca la barra lentamente hacia tu pecho mientras exhalas y contraes los bíceps.
5. 5Después de apretar un segundo en la parte superior del movimiento, regresa lentamente a la posición inicial.
6. 6Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.

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