Extensión de tríceps en polea arrodillado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Extensión de tríceps en polea arrodillado

1. 1Coloca un banco de lado frente a una máquina de polea alta.
2. 2Sujeta una barra recta sobre tu cabeza con las manos separadas unos 15 centímetros y las palmas hacia abajo.
3. 3Da la espalda a la máquina y arrodíllate.
4. 4Apoya la cabeza y la parte posterior de los tríceps en el banco. Los codos deben estar doblados con los antebrazos apuntando hacia la polea alta. Esta será tu posición inicial.
5. 5Manteniendo los brazos superiores cerca de la cabeza en todo momento con los codos hacia adentro, presiona la barra en un movimiento semicircular hasta que los codos queden bloqueados y los brazos paralelos al suelo. Contrae fuertemente los tríceps y mantén esta posición un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento.
6. 6Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. 7Repite la cantidad de repeticiones recomendadas.

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