Pushdown en polea inclinada
Fuerza · Principiante · Dorsales
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Dorsales
Cómo hacerlo — Pushdown en polea inclinada
- 1Acuéstate en un banco inclinado mirando hacia una máquina de polea alta que tiene una barra recta adjunta.
- 2Sujeta el accesorio de barra recta sobre la cabeza con un agarre de ancho de hombros en pronación (sobreutilizado; palmas hacia abajo) y extiende los brazos frente a ti. La barra debe estar a unas 2 pulgadas de tus muslos superiores. Esta será tu posición inicial.
- 3Manteniendo los brazos superiores estacionarios, levanta los brazos hacia atrás en un semicírculo hasta que la barra esté directamente sobre tu cabeza. Inhala durante esta porción del movimiento.
- 4Regresa lentamente a la posición inicial usando los dorsales y mantén la contracción una vez que alcances la posición inicial. Exhala durante la ejecución de este movimiento.
- 5Repite la cantidad recomendada de repeticiones.
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