Crunch en cable con balón bosu y flexiones laterales

Fuerza · Principiante · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Conecta un asa estándar a cada brazo de la máquina de cables y colócalos en la posición más baja.
2Toma un Bosu Ball y colócalo frente al centro de la máquina de cables.
3Recuéstate sobre el Bosu Ball con la zona lumbar arqueada alrededor del balón. El trasero debe estar cerca del suelo sin tocarlo.
4Con ambas manos, extiéndelas hacia atrás y agarra el asa de cada cable.
5Con los pies en una postura amplia, extiende los brazos hacia el frente y entre las rodillas. Las manos deben estar a la altura de las rodillas.
6Mantén los brazos rectos y alineados con el ángulo ascendente del cable. Eleva el torso en un movimiento de crunch sin bajar ni doblar los brazos.
7Mantén la posición rígida con los brazos. Desciende lentamente a la posición inicial con la espalda arqueada alrededor del Bosu Ball y los abdominales elongados.
8Repite la misma serie de movimientos hasta el fallo.
9Una vez que llegues al fallo, mantén los abdominales apretados y sube el torso a la posición de plancha para que la espalda se eleve del Bosu Ball.
10Baja los brazos a los costados, mantenlos rectos. Comienza a hacer flexiones laterales alternadas; ¡alcanza los talones! Este movimiento final se centrará en los oblicuos.