Remo en cable elevado

Fuerza · Intermedio · Dorsales

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Músculos trabajados

Dorsales

También trabaja: Espalda media, Trapecios

1Consigue una plataforma (puede ser un escalón de aeróbicos o una plataforma para elevación de talones) de unos 10-15 centímetros de altura.
2Colócala en el asiento de la máquina de remo en polea.
3Siéntate en la máquina y apoya los pies en la plataforma delantera o en la barra transversal, asegurándote de que las rodillas estén ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
4Inclínate hacia adelante manteniendo la alineación natural de tu espalda y toma los mangos en V.
5Con los brazos extendidos, jala hacia atrás hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho hacia afuera. Deberías sentir un buen estiramiento en los dorsales mientras sostienes la barra frente a ti. Esta es la posición inicial del ejercicio.
6Manteniendo el torso inmóvil, jala los mangos hacia tu torso manteniendo los brazos cerca de él hasta tocar los abdominales. Exhala al realizar ese movimiento. En ese punto debes apretar los músculos de la espalda con fuerza. Mantén esa contracción un segundo y vuelve lentamente a la posición original mientras inhalas.
7Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.