Jalón en polea agarre supino

Fuerza · Principiante · Dorsales

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Músculos trabajados

Dorsales

También trabaja: Bíceps, Espalda media, Hombros

1Siéntate en una máquina de jalón con una barra ancha conectada a la polea superior. Ajusta la almohadilla de rodillas a tu altura. Estas almohadillas evitarán que tu cuerpo sea levantado por la resistencia de la barra.
2Agarra la barra de jalón con las palmas mirando hacia tu torso (agarre supino). Asegúrate de que las manos estén más juntas que el ancho de los hombros.
3Con ambos brazos extendidos al frente sosteniendo la barra al ancho de agarre elegido, inclina el torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curva en la parte baja de la espalda y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
4Al exhalar, baja la barra hasta que toque tu pecho superior, llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Consejo: Concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la posición de máxima contracción y mantén los codos cerca del cuerpo. El torso superior debe permanecer estático mientras acercas la barra y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos solo deben sostener la barra.
5Después de un segundo en la posición contraída, mientras inhalas, sube lentamente la barra hasta la posición inicial con los brazos completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
6Repite este movimiento por el número de repeticiones indicado.