Aperturas con cable en banco plano

Fuerza · Intermedio · Pecho

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Pecho

1Coloca un banco plano entre dos poleas bajas de modo que al acostarte, tu pecho quede alineado con las poleas de cable.
2Acuéstate boca arriba en el banco y mantén los pies en el suelo.
3Pide a alguien que te entregue las agarraderas en cada mano. Tomarás cada agarradera individual con un agarre de palmas hacia arriba.
4Extiende los brazos hacia los lados con una ligera flexión en los codos. Tip: Mantén esta flexión constante durante todo el movimiento. Los brazos deben estar paralelos al suelo. Esta es tu posición inicial.
5Ahora comienza a elevar los brazos en un movimiento semicircular directamente frente a ti, jalando los cables juntos hasta que ambas manos se encuentren en la parte superior del movimiento. Aprieta el pecho al realizar este movimiento y exhala durante el mismo. Además, mantén la contracción un segundo en la parte superior. Tip: Cuando se realiza correctamente, en la posición superior de este movimiento, los brazos deben ser perpendiculares al torso y al suelo, tocándose por encima del pecho.
6Regresa lentamente a la posición inicial.
7Repite el número de repeticiones recomendado.