Press Pallof
Fuerza · Principiante · Abdominales
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Abdominales
- Secundarios
- Pecho, Hombros, Tríceps
- Equipo
- Polea
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Aislamiento
- Nivel
- Principiante
Músculos trabajados
Abdominales
También trabaja: Pecho, Hombros, Tríceps
Cómo hacerlo — Press Pallof
- 1Conecta un agarre estándar a la torre y, si es posible, posiciona el cable a la altura del hombro. Si no, una polea baja también sirve.
- 2Con tu costado hacia el cable, agarra el agarre con ambas manos y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a un brazo de distancia de la polea, con la tensión del peso en el cable.
- 3Con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, sujeta el cable en el centro de tu pecho. Esta será tu posición inicial.
- 4Empuja el cable lejos de tu pecho extendiendo completamente ambos brazos. Tu core debe estar firme y activado.
- 5Aguanta la repetición varios segundos antes de volver a la posición inicial.
- 6Al concluir la serie, repite mirando hacia el otro lado.
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Ponlo en práctica
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