Encogimientos en polea
Fuerza · Principiante · Trapecios
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Trapecios
Cómo hacerlo — Encogimientos en polea
- 1Agarra un accesorio de barra de cable conectado a una polea baja con un agarre prono (palmas hacia abajo) al ancho de los hombros o ligeramente más amplio.
- 2Párate erguido cerca de la polea con los brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra. Esta será tu posición inicial.
- 3Levanta la barra elevando los hombros lo más alto posible mientras exhalas. Mantén la contracción en la parte superior por un segundo. Consejo: Los brazos deben permanecer extendidos en todo momento. Evita usar los bíceps para ayudar a levantar la barra. Solo los hombros deben moverse hacia arriba y hacia abajo.
- 4Baja la barra de vuelta a la posición original.
- 5Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
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