Giro ruso en polea

Fuerza · Principiante · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

1Conecta un accesorio de mango estándar y posiciona el cable en la polea media.
2Recuéstate sobre una pelota de estabilidad perpendicular al cable y agarra el mango con una mano. Debes estar aproximadamente a un brazo de distancia de la polea, con la tensión del peso en el cable.
3Agarra el mango con ambas manos y extiende completamente los brazos sobre el pecho. Las manos deben estar en línea directa con la polea. Si no es así, ajusta la polea hacia arriba o hacia abajo.
4Mantén las caderas elevadas y el abdomen contraído. Rota el torso alejándolo de la polea un cuarto de giro completo. El cuerpo debe estar recto desde la cabeza hasta las rodillas.
5Haz una pausa y, de forma lenta y controlada, regresa a la posición inicial. Deberías sentir tensión lateral en el cable en la posición de descanso.
6Repite el mismo movimiento hasta el fallo muscular.
7Luego, reposiciónate y repite la misma serie de movimientos en el lado contrario.