Jalón de tríceps en polea — cuerda
Fuerza · Principiante · Tríceps
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Tríceps
Cómo hacerlo — Jalón de tríceps en polea — cuerda
- 1Conecta una accesorio de cuerda a una polea alta y agárrala con un agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí).
- 2De pie y erguido con el torso recto y una muy pequeña inclinación hacia adelante, lleva los brazos superiores cerca del cuerpo y perpendiculares al suelo. Los antebrazos deben apuntar hacia la polea mientras sostienen la cuerda con las palmas enfrentadas. Esta es tu posición inicial.
- 3Usando los tríceps, lleva la cuerda hacia abajo mientras llevas cada lado de la cuerda hacia los lados de los muslos. Al final del movimiento, los brazos están completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Los brazos superiores deben permanecer siempre estacionarios junto al torso y solo los antebrazos deben moverse. Exhala al realizar este movimiento.
- 4Después de mantener un segundo en la posición contraída, lleva la cuerda lentamente de vuelta al punto inicial. Inhala al realizar este paso.
- 5Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.
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