Elevación lateral sentado en polea

Fuerza · Principiante · Hombros

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Hombros

También trabaja: Espalda media, Trapecios

1Párate en el centro de dos poleas bajas opuestas entre sí y coloca un banco plano justo detrás de ti (de forma perpendicular a ti; el extremo estrecho del banco debe quedar detrás de ti). Selecciona el peso que usarás en cada polea.
2Siéntate en el borde del banco plano que tienes detrás, con los pies colocados frente a tus rodillas.
3Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta y apoya el torso sobre los muslos.
4Pide a alguien que te entregue los mangos individuales conectados a las poleas. Agarra la polea izquierda con la mano derecha y la polea derecha con la mano izquierda después de seleccionar el peso. Las poleas deben pasar por debajo de tus rodillas, los brazos extendidos con las palmas enfrentadas y una ligera flexión en los codos. Esta será la posición inicial.
5Manteniendo los brazos estacionarios, eleva los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo y a la altura de los hombros. Exhala durante la ejecución del movimiento y mantén la contracción un segundo.
6Baja los brazos lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7Repite por la cantidad de repeticiones recomendada. Consejo: Mantén los brazos superiores perpendiculares al torso y la posición del codo fija (ángulo de 10 a 30 grados) durante todo el ejercicio.