Curl en cable a un brazo de pie

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl en cable a un brazo de pie

1. 1Comienza tomando la manija individual junto a la máquina de polea baja. Asegúrate de estar lo suficientemente lejos de la máquina para que tu brazo soporte el peso.
2. 2Asegúrate de que la parte superior del brazo esté estacionaria, perpendicular al suelo, con los codos hacia adentro y las palmas hacia adelante. El brazo que no levanta debe estar agarrando la cintura para mantener el equilibrio.
3. 3Comienza a curlar lentamente la manija hacia arriba manteniendo el brazo superior estacionario hasta que el antebrazo toque el bíceps al exhalar. Consejo: solo el antebrazo debe moverse.
4. 4Mantén la posición de contracción apretando el bíceps y luego baja la manija de regreso a la posición inicial al inhalar.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.
6. 6Cambia de brazo al realizar este ejercicio.

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