Remo en polea baja al cuello

Fuerza · Principiante · Hombros

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Hombros

También trabaja: Bíceps, Espalda media, Trapecios

1Siéntate en una máquina de remo de polea baja con un accesorio de cuerda.
2Sujeta los extremos de la cuerda con un agarre de palmas hacia abajo y siéntate con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Consejo: Mantén la espalda casi completamente vertical y los brazos totalmente extendidos al frente. Esta será tu posición inicial.
3Manteniendo el torso estacionario, levanta los codos y empieza a doblarlos mientras jalas la cuerda hacia el cuello al exhalar. Durante el movimiento los brazos superiores deben permanecer paralelos al suelo. Consejo: Continúa este movimiento hasta que las manos estén casi junto a las orejas (los antebrazos no estarán paralelos al suelo al final del movimiento, estarán ligeramente inclinados hacia arriba) y los codos hacia afuera de los lados.
4Tras mantener la posición contraída un segundo, regresa lentamente a la posición inicial al inhalar. Consejo: De nuevo, en ningún momento del movimiento debe moverse el torso.
5Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.