Press de hombros en polea sentado
Fuerza · Principiante · Hombros
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Músculos trabajados
Hombros
También trabaja: Tríceps
Cómo hacerlo — Press de hombros en polea sentado
- 1Ajusta el peso a una cantidad apropiada y siéntate, sujetando las agarraderas. Los brazos superiores deben estar a unos 90 grados del cuerpo, con la cabeza y el pecho levantados. Los codos también deben estar doblados a unos 90 grados. Esta será tu posición inicial.
- 2Comienza extendiendo desde el codo, empujando las agarraderas juntas por encima de tu cabeza.
- 3Después de una pausa en la cima, regresa las agarraderas a la posición inicial. Asegúrate de mantener tensión en los cables.
- 4También puedes ejecutar este movimiento con la espalda separada del apoyo y alternando las manos.
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