Kickback en cable a una pierna
Fuerza · Intermedio · Glúteos
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Músculos trabajados
Glúteos
También trabaja: Isquiotibiales
Cómo hacerlo — Kickback en cable a una pierna
- 1Sujeta una tobillera de cuero a la polea baja del cable y luego colócala en tu tobillo.
- 2Párate frente a la pila de pesos a una distancia de aproximadamente dos pies, sujetando el marco de acero para apoyarte.
- 3Con las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas y el abdomen contraído, contrae los glúteos para 'patear' lentamente la pierna de trabajo hacia atrás en un arco semicircular hasta donde puedas cómodamente mientras exhalas. Consejo: En la extensión total, aprieta los glúteos por un segundo para lograr una contracción máxima.
- 4Ahora lleva lentamente la pierna de trabajo hacia adelante, resistiendo el jalón del cable, hasta regresar a la posición inicial.
- 5Repite el movimiento la cantidad de repeticiones recomendadas.
- 6Cambia de pierna y repite el movimiento para el otro lado.
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