Rotación interna en polea
Fuerza · Principiante · Hombros
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Cómo hacerlo — Rotación interna en polea
- 1Siéntate de lado junto a una polea baja (con las piernas estiradas frente a ti o cruzadas) y sujeta el accesorio de cable de una mano con el brazo más cercano al cable. Tip: Si puedes ajustar la altura de la polea, puedes usar un banco plano para sentarte.
- 2Coloca el codo contra tu costado con el codo doblado a 90° y el brazo apuntando hacia la polea. Esta será tu posición inicial.
- 3Jala el accesorio de cable de una mano hacia tu cuerpo rotando internamente el hombro hasta que el antebrazo esté sobre tu abdomen. Estarás creando un semicírculo imaginario. Tip: El antebrazo debe estar perpendicular a tu torso en todo momento.
- 4Regresa lentamente a la posición inicial.
- 5Repite la cantidad recomendada de repeticiones y luego repite el movimiento con el siguiente brazo.
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Ponlo en práctica
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