Extensión de tríceps en polea inclinada
Fuerza · Principiante · Tríceps
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Tríceps
Cómo hacerlo — Extensión de tríceps en polea inclinada
- 1Acuéstate en un banco inclinado mirando hacia una máquina de polea alta que tiene una barra recta adjunta.
- 2Sujeta el accesorio de barra recta sobre la cabeza con un agarre en pronación (sobreutilizado; palmas hacia abajo) estrecho (menos del ancho de hombros) y mantén los codos pegados a los costados. Los brazos superiores deben crear un ángulo de aproximadamente 25 grados medido desde el suelo.
- 3Manteniendo los brazos superiores estacionarios, extiende los brazos mientras contraes los tríceps. Exhala durante esta porción del movimiento y mantén la contracción por un segundo.
- 4Regresa lentamente a la posición inicial.
- 5Repite la cantidad recomendada de repeticiones.
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