Extensión de tríceps a un brazo en polea

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Extensión de tríceps a un brazo en polea

1. 1Con la mano derecha, agarra un asa individual enganchada a la polea alta con un agarre supinado (palma hacia arriba). Debes estar de pie justo frente a la torre de pesas.
2. 2Tira del asa hacia abajo de modo que el brazo y el codo queden pegados al costado. El brazo y el antebrazo deben formar un ángulo agudo (menos de 90°). Puedes mantener el otro brazo en la cintura y una pierna adelantada para mayor equilibrio. Esta es la posición inicial.
3. 3Contrayendo el tríceps, baja el asa a tu costado hasta que el brazo quede recto. Exhala al hacerlo. Solo debe moverse el antebrazo; el brazo superior permanece fijo.
4. 4Aprieta el tríceps y mantén un segundo en esa posición contraída.
5. 5Vuelve lentamente el asa a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado y luego haz el mismo movimiento con el otro brazo.

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