Curl de barra agarre cerrado en polea alta tumbado

Fuerza · Principiante · Bíceps

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Músculos trabajados

Bíceps

1Coloca un banco plano frente a una polea alta o máquina de jalón.
2Agarra el accesorio de barra recta con una prensión en supinación (palmas hacia arriba) a aproximadamente el ancho de los hombros.
3Acuéstate boca arriba con la cabeza sobre el extremo del banco.
4Ahora extiende los brazos directamente sobre los hombros. Tu torso y tus brazos deben formar un ángulo de 90 grados y los codos deben estar juntos. Esta será tu posición inicial.
5Al exhalar, enrosca la barra hacia abajo en un movimiento semicircular hasta que toque tu barbilla. Aprieta los bíceps durante un segundo en la posición de máxima contracción. Consejo: Al ejecutar este movimiento, solo los antebrazos deben moverse. En ningún momento los brazos superiores deben moverse; deben permanecer perpendiculares durante todo el movimiento.
6Regresa lentamente a la posición inicial.
7Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.