Crunch inverso en polea

Fuerza · Principiante · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

1Conecta un accesorio de correa para tobillo a una polea baja y coloca una esterilla en el suelo frente a ella.
2Siéntate con los pies hacia la polea y fija el cable a tus tobillos.
3Acuéstate, eleva las piernas y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Las piernas y el cable deben estar alineados. Si no es así, ajusta la polea hacia arriba o hacia abajo hasta que lo estén.
4Con las manos detrás de la cabeza, lleva las rodillas hacia el torso y eleva las caderas del suelo.
5Haz una pausa y, de forma lenta y controlada, baja las caderas y regresa las piernas al ángulo inicial de 90 grados. Deberías sentir tensión en el abdomen en la posición de descanso.
6Repite el mismo movimiento hasta el fallo muscular.