Curl de muñeca dos brazos palmas arriba polea baja sentado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl de muñeca dos brazos palmas arriba polea baja sentado

1. 1Coloca una banca frente a una máquina de polea baja que tenga una barra o un accesorio EZ Curl.
2. 2Aleja la banca lo suficiente para que cuando lleves el agarre a la parte superior de tus muslos, se genere tensión en el cable al subir el peso.
3. 3Sujeta el agarre con ambas manos, palmas hacia arriba, con un agarre al ancho de los hombros.
4. 4Da un paso atrás y siéntate en la banca con los pies aproximadamente al ancho de los hombros, bien apoyados en el suelo.
5. 5Inclínate hacia adelante y coloca los antebrazos sobre los muslos con el dorso de las muñecas sobre las rodillas. Esta será tu posición inicial.
6. 6Baja la barra lo más posible mientras inhalas y mantienes un agarre firme.
7. 7Ahora enrolla la barra hacia arriba lo más alto posible contrayendo los antebrazos. Consejo: solo la muñeca debe moverse; no los antebrazos.
8. 8Después de una contracción de un segundo en la parte superior, regresa a la posición inicial mientras inhalas.
9. 9Repite el número de repeticiones recomendadas.

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