Press Pallof con rotación

Fuerza · Principiante · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

También trabaja: Pecho, Hombros, Tríceps

1Conecta un agarre estándar a la torre y posiciona el cable a la altura de los hombros.
2Con tu costado hacia el cable, toma el agarre con una mano y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a un brazo de distancia de la polea, con la tensión del peso en el cable. Alinea el brazo extendido con el cable.
3Con los pies separados al ancho de las caderas, jala el cable hacia tu pecho y toma el agarre con tu otra mano. Ambas manos deben estar en el agarre en este momento.
4Mirando al frente, empuja el cable alejándolo de tu pecho. Tu core debe estar tenso y activado.
5Manteniendo las caderas rectas, gira tu torso alejándote de la polea hasta lograr una rotación completa de un cuarto.
6Mantén tu postura rígida y los brazos rectos. Regresa a la posición neutral de forma lenta y controlada. Tus brazos deben estar extendidos frente a ti.
7Con la tensión lateral aún activando tu core, lleva las manos hacia el pecho e inmediatamente empuja hacia afuera hasta una posición completamente extendida. Esto constituye una repetición.
8Repite hasta el fallo.
9Luego, reposiciónate y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.