Jalón con barra en V
Fuerza · Intermedio · Dorsales
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- Bíceps, Espalda media, Hombros
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- Intermedio
Músculos trabajados
Dorsales
También trabaja: Bíceps, Espalda media, Hombros
Cómo hacerlo — Jalón con barra en V
- 1Siéntate en una máquina de jalones con una V-Bar conectada a la polea superior.
- 2Ajusta el soporte para rodillas de la máquina según tu altura. Estas almohadillas evitarán que tu cuerpo sea elevado por la resistencia unida a la barra.
- 3Agarra la V-Bar con las palmas enfrentadas entre sí (agarre neutro). Saca el pecho y recuéstate ligeramente hacia atrás (unos 30 grados) para activar mejor los dorsales. Esta será tu posición inicial.
- 4Usando los dorsales, jala la barra hacia abajo mientras aprietas los omóplatos. Continúa hasta que tu pecho casi toque la V-Bar. Exhala al ejecutar este movimiento. Consejo: Mantén el torso estático durante todo el movimiento.
- 5Tras una pausa de un segundo en la posición contraída, lleva lentamente la barra de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
- 6Repite el número de repeticiones indicado.
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