أفضل تمارين أوتار الركبة
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
إسترتش أوتار الركبة 90/90
أوتار الركبة
رفع الهانج المتناوب
أوتار الركبة
تجعيد الساق بالكرة
أوتار الركبة
صباح الخير بالحزام
أوتار الركبة
صباح الخير بالحزام (السحب للأمام)
أوتار الركبة
قفز الصندوق (استجابة متعددة)
أوتار الركبة
قفز فوق الصندوق
أوتار الركبة
تمدد الساق الممتدة على الكرسي
أوتار الركبة
كلين
أوتار الركبة
رفع أرضي الكلين
أوتار الركبة
رفع مزدوج متناوب بالكيتل بل من وضع التعليق
أوتار الركبة
رفع الدمبل للصدر
أوتار الركبة
رفع عضلات الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ على الأرض
أوتار الركبة
القفز للأمام على الصندوق
أوتار الركبة
رفع الساقين للأمام
أوتار الركبة
رفع الألوية وأوتار الركبة
أوتار الركبة
صباح الخير
أوتار الركبة
صباح الخير من الدبابيس
أوتار الركبة
تمتيد أوتار الركبة
أوتار الركبة
تدليك ذاتي لأوتار الركبة
أوتار الركبة
الخطف من الإعلاق
أوتار الركبة
الخطف المعلق أسفل الركبتين
أوتار الركبة
صباح الخير بالبار المعلق
أوتار الركبة
قفز الحواجز
أوتار الركبة
تمرين الدودة
أوتار الركبة
تمتيد الفخذ الداخلي المتوسط
أوتار الركبة
كلين ميت بالكيتلبيل
أوتار الركبة
كلين من الإعلاق بالكيتلبيل
أوتار الركبة
رفع ميت بساق واحدة بالكيتلبيل
أوتار الركبة
قفز ثني الركبتين
أوتار الركبة
تمديد أوتار الركبة مع رفع الساق
أوتار الركبة
تقنية الانطلاق الخطي من 3 أجزاء
أوتار الركبة
تمرين التسارع الخطي على الحائط
أوتار الركبة
انقضاض بالتمرير
أوتار الركبة
تمديد أوتار الركبة أثناء الاستلقاء
أوتار الركبة
تعقيد الساق أثناء الاستلقاء
أوتار الركبة
سلسلة المخلب المتحرك
أوتار الركبة
خطف عضلي
أوتار الركبة
رفع الردف والأوتار الطبيعي
أوتار الركبة
كلين بالكيتلبل بيد واحدة
أوتار الركبة
كلين كيتلبل براحة مفتوحة بيد واحدة
أوتار الركبة
كلين كيتلبل براحة مفتوحة
أوتار الركبة
انزلاق الجزء الخلفي من الفخذ على المنصة
أوتار الركبة
باور كلين
أوتار الركبة
باور كلين من البلوكات
أوتار الركبة
باور سناتش
أوتار الركبة
درج القوة
أوتار الركبة
تمدد يدوي للجزء الخلفي من الفخذ بوضع الانبطاح
أوتار الركبة
سبرينت البراولر
أوتار الركبة
رفع الأوزان السومو بالأحزمة العكسية
أوتار الركبة
مد الظهر العكسي
أوتار الركبة
الرفعة الميتة الرومانية
أوتار الركبة
الرفعة الميتة الرومانية من العجز
أوتار الركبة
تمدد العداء
أوتار الركبة
لفة أوتار الركبة بالحزام جالساً
أوتار الركبة
تمدد أوتار الركبة جالساً على الأرض
أوتار الركبة
تمدد أوتار الركبة جالساً
أوتار الركبة
تمدد أوتار الركبة وعضلة الساق جالساً
أوتار الركبة
ثني الركبة جالساً
أوتار الركبة
رفع قوة معلق بآلة سميث
أوتار الركبة
رفع الأثقال بأرجل مستقيمة بآلة سميث
أوتار الركبة
رفع أثقال الخطف
أوتار الركبة
سحب الخطف
أوتار الركبة
خطف الانشقاق
أوتار الركبة
قرفصاء منفصل
أوتار الركبة
تمدد أوتار الركبة والساق وقوفاً
أوتار الركبة
تجعيد الساق وقوفاً
أوتار الركبة
لمس أصابع القدم وقوفاً
أوتار الركبة
الرفعة الميتة بالبار أرجل مستقيمة
أوتار الركبة
الرفعة الميتة بالدمبل أرجل مستقيمة
أوتار الركبة
الرفعة الميتة سومو
أوتار الركبة
الرفعة الميتة سومو بالحزام المطاطي
أوتار الركبة
الرفعة الميتة سومو بالسلاسل
أوتار الركبة
وضعية الفرجلة
أوتار الركبة
إمساك الساق من الجزء العلوي للظهر
أوتار الركبة
التأرجح الرأسي
أوتار الركبة
وقفة واسعة أرجل مستقيمة
أوتار الركبة
أعظم تمديد في العالم
أوتار الركبة