مد الظهر العكسي
قوة · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة, الأرداف
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف
كيفية الأداء — مد الظهر العكسي
- 1بعد تحميل وزن مناسب، ضع قدميك بين الوسادتين. استلقِ على الوسادة العلوية بحيث يتدلّى وركاك عن الحافة، ممسكاً بالمقبضين لتثبيت وضعيتك.
- 2لبدء الحركة، اثنِ وركيك ساحباً ساقيك للأمام.
- 3اعكس الحركة بمدّ وركيك ودفع الساقين للخلف. من المهم جداً عدم فرط مدّ الورك في هذه الحركة؛ توقّف قبل بلوغ مداك الكامل.
- 4عُد بثني الورك مجدداً وسحب العربة للأمام إلى أبعد ما تستطيع.
- 5كرّر العدد المرغوب من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
