قرفصاء منفصل
Stretching · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي
- نوع القوة
- دفع
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — قرفصاء منفصل
- 1ابدأ في وضع الوقوف. اقفز إلى وضعية الساقين المنفصلتين، مع وضع ساق واحدة للأمام وأخرى للخلف، مع ثني الركبتين وخفض الوركين قليلاً أثناء ذلك.
- 2عند النزول، اعكس الاتجاه فوراً، وارتفع واقفاً مع القفز وتبديل وضعية الساقين. كرر 5-10 مرات على كل ساق.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
