رفع مزدوج متناوب بالكيتل بل من وضع التعليق
قوة · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, السمانة, الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, السمانة, الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع مزدوج متناوب بالكيتل بل من وضع التعليق
- 1ضع كيتلبلَّين بين قدميك. للوصول إلى وضع البداية، ادفع مؤخرتك للخلف وانظر مباشرةً إلى الأمام.
- 2ارفع أحد الكيتلبلَّين بحركة الكلين إلى مستوى كتفك وأمسك الكيتلبل الآخر.
- 3بحركة سلسة، خفِّض الكيتلبل العلوي مع دفع الكيتلبل السفلي للأعلى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
