تمرين الدودة

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — تمرين الدودة

1. 1قف مع إبقاء قدميك متقاربتين. مع إبقاء ساقيك مستقيمتين، انحنِ للأسفل وضع يديك على الأرض أمامك مباشرةً. ستكون هذه وضعية البداية.
2. 2ابدأ بتحريك يديك للأمام ببطء بالتناوب بين اليسار واليمين. أثناء ذلك، اثنِ من منطقة الورك فقط مع إبقاء ساقيك مستقيمتين.
3. 3استمر حتى يوازي جسمك الأرض في وضعية تمرين الضغط.
4. 4الآن، أبقِ يديك في مكانهما وخذ خطوات قصيرة ببطء بقدميك، متقدمًا بضعة سنتيمترات في كل مرة.
5. 5استمر في المشي حتى تصل قدماك إلى يديك، مع إبقاء ساقيك مستقيمتين طوال الوقت.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

إسترتش أوتار الركبة 90/90

وزن الجسم

رفع الهانج المتناوب

Kettlebells

تجعيد الساق بالكرة

Exercise Ball

صباح الخير بالحزام

Bands

صباح الخير بالحزام (السحب للأمام)

Bands

قفز الصندوق (استجابة متعددة)

Other