تمتيد أوتار الركبة
Stretching · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
كيفية الأداء — تمتيد أوتار الركبة
- 1استلقِ على ظهرك مع مدّ ساق واحدة إلى أعلى، مع زاوية تسعين درجة في مفصل الورك. أبقِ الساق الأخرى مستقيمة على الأرض.
- 2ضع حزامًا أو شريطًا مطاطيًا أو حبلًا حول قوس قدمك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 3اشدّ الحزام لخلق توتر في عضلات الساق السفلية وأوتار السطيحة. أمسك هذا التمدد لمدة 10-30 ثانية، وكرر مع الساق الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
