تمدد أوتار الركبة جالساً
Stretching · متقدّم · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة
كيفية الأداء — تمدد أوتار الركبة جالساً
- 1اجلس بوضع مستقيم مع مد ساقيك أمامك، واطلب من شريكك أن يقف خلفك. الآن أمل جذعك للأمام بينما يثبّت شريكك كتفيك بيديه. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2حاول دفع جذعك للخلف لمدة 10-20 ثانية، بينما يمنع شريكك أي حركة فعلية لجذعك.
- 3الآن استرخِ عضلاتك بينما يزيد شريكك من حدة التمدد بدفع جذعك للأمام بلطف لمدة 10-20 ثانية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
