تمرين التسارع الخطي على الحائط
Plyometrics · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — تمرين التسارع الخطي على الحائط
- 1استند إلى الحائط بزاوية حوالي 45 درجة. يجب أن تكون القدمان معاً مع شد عضلات الأرداف.
- 2ابدأ برفع ركبتك اليمنى بسرعة مع التوقف مؤقتاً، ثم ادفعها مباشرة للأسفل نحو الأرض.
- 3بدّل الساقين برفع الركبة المعاكسة، ثم اضرب الأرض مباشرة للأسفل.
- 4كرر مرة أخرى مع الساق اليمنى، وبمجرد أن تلمس القدم اليمنى الأرض، بادل بين اليسار واليمين بسرعة أكبر ما يمكن.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
