تمديد أوتار الركبة مع رفع الساق
Stretching · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
كيفية الأداء — تمديد أوتار الركبة مع رفع الساق
- 1استلقِ على ظهرك بشكل مستوٍ، اثنِ إحدى ركبتيك وضع القدم مسطحةً على الأرض لتثبيت العمود الفقري.
- 2مدّ الساق الأخرى إلى الأعلى في الهواء. إذا كنت غير مرن، لن تتمكن من تمديدها بالكامل — هذا طبيعي. مدّ الركبة بحيث يواجه نعل القدم المرفوعة السقفَ (أو أقرب ما يمكن).
- 3قوّم الساقين ببطء قدر الإمكان ثم اسحب الساق نحو أنفك. بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
