صباح الخير من الدبابيس
Powerlifting · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- البطن, الأرداف, أسفل الظهر
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: البطن, الأرداف, أسفل الظهر
كيفية الأداء — صباح الخير من الدبابيس
- 1ابدأ بوضع البار على الرف بارتفاع يساوي تقريباً مستوى معدتك. انحنِ تحت البار وضعه على مؤخرة كتفيك كما تفعل في القرفصاء القوية، وليس فوق الكتفين. على الارتفاع الصحيح، يجب أن تكون شبه موازٍ للأرض عند الانحناء. حافظ على ظهرك مشدوداً، واضغط لوحي الكتف معاً، وابقِ ركبتيك منحنيتين قليلاً. حافظ على تقوس الظهر واستقامة العمود الفقري العنقي.
- 2ابدأ الحركة بمد الوركين بعضلات الألوية وأوتار الركبة حتى تقف مع الوزن. أنزل الوزن ببطء إلى الدبابيس عائداً إلى وضع البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
