رفع الهانج المتناوب
قوة · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, السمانة, الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, شبه المنحرف
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, السمانة, الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع الهانج المتناوب
- 1ضع جرسي حديد (كيتل بيل) بين قدميك. للوصول إلى وضعية البداية، ادفع مؤخرتك للخلف وانظر إلى الأمام مباشرة.
- 2ارفع أحد جرسي الحديد بحركة كلين إلى كتفك وأمسك بجرس الحديد الآخر في وضعية معلّقة. ارفع جرس الحديد بحركة كلين إلى كتفك من خلال مدّ الساقين والوركين أثناء سحب جرس الحديد نحو كتفيك. أدر معصمك أثناء ذلك.
- 3اخفض جرس الحديد المرفوع إلى الوضعية المعلّقة وارفع جرس الحديد الآخر بحركة كلين. كرّر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
