رفع الساقين للأمام
Stretching · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
كيفية الأداء — رفع الساقين للأمام
- 1قف بجانب كرسي أو أي دعامة أخرى، ممسكاً بها بيد واحدة.
- 2أرجح ساقك للأمام مع إبقائها مستقيمة. واصل الأرجحة للأسفل، ثم للخلف بأقصى مدى تسمح به مرونتك. كرر ذلك 5-10 مرات، ثم بدّل الساق.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
